makro na masie

Witam, z góry przepraszam jeśli zły dział. Mam pytanie odnośnie podziału makrosów. Od kilku miesięcy jestem na masie aktualnie waga 74,7 przy wzroście 180 cm. Starałem się nie przekraczać makro na poziomie 50% węgle 30% tłuszcze 20% białko ale zauważyłem ze wszystko fajnie idzie do przodu ale strasznie odstaje mi brzuch.. i nie powiem jest to [...]

[...] kcal. Od kilku dni meczy mnie taka sprawa, mianowicie jeżeli waga staje w miejscu na masie dokładam 300 kcal ale z czego te kcal mają być same węgle a może proporcjonalnie wszystkie makro ? Jak wy to widzicie i stosujecie? Ta sama sprawa tyczy sie redukcji i odejmowania kalorii - które makro wtedy odbieramy i w jakich proporcjach ? Pozdrawiam

[...] + TEA + TEF + NEAT): 3061 kcal 3 - Zgodnie z punktem 1. mój aktualny cel to redukcja. Ważę 80kg, 170cm wzrostu. Którym wynikiem się kierować? Ile odjąć kcal? Jak rozłożyć makro? Aby zredukować 1kg potrzebuję 7000 kcal deficytu? 4 - Mam dosyć mało czasu, studia oraz praca. Chciałbym, by posiłki były jak najprostsze. Idealnie dla mnie byłoby [...]

[...] ~4200kcal: 200B, 600W, 110T - dzien bez trg: ~3200kcal: 200B, 250W, 150T * dieta 'czysta' - nie mam potrzeby stosowac nawet cheatow aktualnie * mniej istotne szczegoły: makro podzielone rowno na 5 posilkow kazdego dnia (wyjatek stanowi posilek potreningowy bez fatu) Podobny system stosuje juz od ponad 3 lat - zmieniajac kaloryke/makro/ilosc [...]

[...] siłowni. Zrobilem nie wiedząc rekompozycje przez pierwsze 3 miesiące stażu. Potem dowiedziałem sie o diecie "jedz co chcesz" i przeszedłem na masę ale nie wyliczając swojego makro bo wtedy myślałęm ze 3000 kcal to nie dużo patrząc się na inne osoby które jadły po 4500kcal no i sie zalałem, potem zszedłem na niższe kalorie ale ciągle byłem na [...]

[...] jeśli patrzeć, że tak na prawdę od stycznia tego roku poleciałem z 71kg to daje to jeszcze większą satysfakcję. Od stycznia zacząłem dokładnie i restrykcyjnie liczyć kcal i makro. Robiłem to dość nietypowo, bo nie miałem jakoś szczególnie ułożonej diety. Sam na podstawie różnych artykułów układałem ją pod siebie. Dam parę zrzutów, ale tak jak [...]

Witam mam 17 lat byłem na redukcji teraz planuje mase wcześniejszy kcal 2500, 31 % węgli i białka i %8% tłuszczy. Co dawało 190 ww i b i 106 tłuszczy jakie makro dla endo na masie? Tluszczowka czy jak z dieta u end ok na masie? Ile g na kg masy cials tłuszczu i makro? Co ile jxal zwiększać ?

Witam mam 17 lat byłem na redukcji teraz planuje mase wcześniejszy kcal 2500, 31 % węgli i białka i 38% tłuszczy. Co dawało 190 ww i b i 106 tłuszczy jakie makro dla endo na masie? Tluszczowka czy jak z dieta u end ok na masie? Ile g na kg masy cials tłuszczu i makro? Co ile jxal zwiększać ?

[...] wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, kalorii pilnowałem bardzo skrupulatnie, wszystko zawsze zgodnie z planem treningowym czy rozpisanym makro. Co teraz? Ta przygoda bardzo dużo mnie nauczyła, zaraziłem się zdrowym odżywianiem i trybem życia - o wiele lepiej się czuje. Aktualnie chce postawić jeszcze [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kazeina z treca CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta redukcyjna 1500kcal Przez 5 miesiecy rozkład makro wegle 50,białko 20, tłuszcze 30 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika [...]

[...] na szybkie redu. Nie jestem zalany jak świnia, ogonie nie wiele mi brakuje do odkrycia ładnie brzucha... Więc do rzeczy . Zacząłem od 7 stycznia z waga 83-84 i rozkładem makro 2525 kcal / 224 białka z tego 204 samo białko zwierzęce / 120 węgli / 127 tłuszczy. Zastanawiam się czy to dobry rozkład. Nie chce stracić mięśni dlatego plan [...]

[...] jakiegokolwiek cardio, ewentualnie 5 minut biegu na rozgrzewkę. Wcześniej stosowałem dietę z nadwyżką około 400-800 kalorii mimo, że jestem ektomorfikiem. Nie pilnowałem makrosów zbyt dokładnie, skupiałem się na białku, około 180 g dziennie (wiem, trochę za dużo), tłuszcze ograniczałem do masła i oliwi z oliwek w porywach do majonezu, a [...]

[...] 3433 - (640+640) = 2153 kcal - 239 g Trenowałbym wraz z jedną sesją HIIT 5x w tygodniu, posiłek węglami rano, przed i potreningu (50% węgli) Proszę o ocenę tego rozkładu makro. Chciałbym poznać również wasze zdanie na temat stosowania CC prze ektomorfika, bo tego, co wyczytałem, to zdania na ten temat są podzielone. Zmieniony przez - [...]

[...] :( Wody ok 2.5l Warzywa :staram sie dodawac w kazdyn posilku Przyprawy:cynamon kurkuma, curry, pieprz, sol Posilek1: jajecznica 5 jajek, ok 200g chleb razowy(nei wiem jakie makro) lub tostowy pelnoziarnisty z biedronki (bo lekki) Posilek2 : 200g pieczonej piersi, 100g ryzu/kaszy 100g warzys 10ml oleju Posilek3: 100g platkow owsianych, 60g wpc [...]

Witam,chciał bym sie poradzić co myślicie o takim podziale makro, aktualnie jestem po redukcji vlcd zleciało fajnie 10kg i chce przechodzic na mase teraz jestem na -500kcal około przy rozkładzie makro ok. 300b 100t 130w mniej więcej co daje około 3000kcal zapotrzebowanie mam na 3400 na początek chce wejsc na plus 300 czyli 3700 pozniej ew. dodam [...]

[...] masie w ciągu 2 lat jak zacząłem ćwiczyć i BF mam na poziomie 13-15% więc chyba nie ma źle. Zdjęcia: profil potreningu.pl Białko: 199g Węgle: 437g Tłuszcze: 80g Moja podaż makro BMR - 3278kcal, czyli chciałbym dorzucić 300kcal by przybierać na masie, wolno, ale mniej tłuszczu. /SFD/Images/2016/1/6/16aaacd3a03042e49d9a00346bf0d2e8.jpg Trochę [...]

[...] zawsze był szeroki, Mam szeroko położone kości. Ważąc 63kg miałem 78-80 w pasie z płaskim brzuchem. /SFD/2016/11/6/81b66ea3d5d247839b01804886354995.jpg Dodaję też, że źródła makro są różne. Zależy od dnia. Korzystam z : kurczak, indyk, ryby, twaróg, orzechy, oliwa, olej kokos, masło Co do supli to : przed treningiem 8g kreatyna 12g bcaa, w ciagu [...]

[...] jakie są tego plusy i minusy dla mnie? 3.Planuje stosować zróżnicowaną dietę o jak największej wartości kalorycznej, wysokobiałkową i wysokowęglowodanową, w skrócie tyle makro i kcal ile wlezie! Czy będzie to dobry pomysł, czy może zasada "im więcej tym lepiej" nie zadziała w moim przypadku? 4. Czy suplementy typu [...]

[...] skos 3s skrętoskłony 3s allachy tym planem zamierzam ćwiczyć jeszcze miesiąc,nastepnie przejde już na trening siłowy. DIETA zapotrzebowanie 3100kcal DT 2800,dNT 2400kcal makro standard: W 50% B30% T20% później się będę bawic stosunkiem w,b,t;jakies refed day,cheat,odjęcie kcal,suple ale na razie nie teraz,wole żeby stopniowo schodzić z wagi a [...]

witam aktualnie jestem na diecie masowej moje obecne makro od okolo 2tyg to b20%t40%ww40% jestem typowym ekto aktualna waga to 92 wczesniej mialem inne makro tj b20%t30%ww50% na masie jestem juz chyba z 2msc srednio tyje okolo 300g tyg i tu moje pytanko bo niby masa idzie w gore a obwody stoja w miejscu co jest nie tak za duzo kal bo jem okolo [...]